Узнайте о натуральных ингрeдиентах Статьи о красоте и здоровом образе жизни Отправить открытку Статьи о натуральных компонентах
 
Самонастройка: зарядка по утрам

Автор: Джеки Хейл

Забудьте о прыжках на месте и отжиманиях – это уже вчерашний день. И слава богу, добавим мы. Джеки Хейл начинает свое утро с упражнений, которые помогают телу проснуться и взбодриться, разуму проясниться, а духу – настроиться на новый день. В этой статье мы поделимся этими секретами.

Когда все легко удается
Я стараюсь каждое утро начинать с четырех простых упражнений. Делаю я их в том порядке, в каком они здесь описаны. Если мне не до зарядки, я стараюсь сделать хотя бы два из них. Иногда даже в машине. А бывает, и вообще не делаю. После нескольких лет занятий я заметила, что в те дни, когда я не пропускаю ни одного упражнения, мне все легко удается.

1. Дыхание
Сейчас я уже автоматически дышу правильно, но когда я в свое время узнала о технике дыхания от Гая и Кэтлин Хендриксов, мне это было весьма непривычно. Можете называть эту технику техникой дыхания животом. Выполнять это упражнение можно стоя, сидя или лежа. Я расскажу, как выполнять его лежа.

Для начала согните ноги в коленях, не отрывая пятки от пола. Ноги стоят параллельно.

Затем на вдохе выпятите живот вперед. Возможно, на первом этапе придется вам даже приложить определенные усилия (некоторым женщинам это упражнение дается нелегко, особенно если в детстве мама втолковывала им, что утягивающее белье – непременная часть гардероба каждой уважающей себя женщины). Одновременно с выпячиванием живота, поясница слегка выгибается.

На выдохе, расслабьте живот и поясницу – сила притяжения вам в этом поможет. Вот и все упражнение. Дышите так в течение нескольких минут. Лично я каждое утро делаю по 25 вдохов-выдохов. Я делаю и другие дыхательные упражнения – о них можно прочитать в книге Хендриксов «Осознанное дыхание».

2. Повышение уровня энергии
В нашем теле существует семь энергетических центров. Иногда их еще называют чакрами. Этот термин заимствован из йоги. В переводе с санскрита «чакра» означает «круг», «колесо». Энергия в теле протекает через чакры, передавая и принимая информацию на физическом (тело), ментальном (психика) и небесном (разум) уровнях. Каждое утро я настраиваю свои чакры, мысленно сосредоточиваясь на них. Делается это так:

    • Сядьте удобнее, на стул или на пол, выпрямите спину.
    • Сосредоточьтесь, сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы настроиться.
    • С каждым вдохом-выдохом концентрируйтесь на энергетическом центре, начиная с первого, нижнего, и заканчивая последним, на макушке:
    • на конце копчика – в области промежности
    • на животе – чуть ниже пупка
    • на солнечном сплетении – в области между ребрами и пупком
    • на уровне сердца – посередине груди
    • на горле – впереди на шее
    • на «третьем глазе» – в центре лба
    • на макушке.
    • Под конец упражнения на выдохе представьте себе, как у вас из макушки выходит искрящийся шлейф энергии, который окутывает вас с ног до головы.
3. Сидение в тишине
Когда после дыхательных упражнений ваше тело взбодрилось, а уровень энергии после сосредоточения на чакрах повысился, примите позу сидя. Не двигайтесь, дышите спокойно; прислушайтесь к себе. Посидите так несколько минут – пока удается удерживать состояние сосредоточенности. Из всех моих упражнений это, возможно, самое главное.

4. Ведение дневника
Заключительная часть утренних упражнений – ведение дневника. Возможно, вы начнете писать сразу, а может, на первых порах вам понадобится помощь. Полезно будет посмотреть две книги: «Пути художника» Джулии Кэмерон и «Как научиться писать из глубины души» Натали Голдберг. Однако в любом случае ежеутреннее ведение записей освободит ваш ум, раскроет способности, о которых вы и не подозревали. Записывайте все, что придет в голову. Не думайте о возможных ошибках, о том, что записи может прочитать ваш учитель или любопытная сестренка. Может, вы больше никогда не вернетесь к этим записям. А может, будете часто их перечитывать. Главное – пишите.

Ваш день
Только представьте, что каждый день вы начинаете с того, что уделяете внимание себе. Что же это даст? А то, что вы значительно приблизитесь к своим целям. Вы обретете себя и заживете той жизнью, о какой всегда мечтали. Это ваш день, так что начните как можно лучше.

© 2005 SheKnows.com/Coincide Media, LLC. Авторские права защищены.

Данная информация никак не связана с продукцией компании Palmolive.