Полезный ужин рецепт
Badge field

Простые рецепты блюд для здоровых зубов всей семьи

Published date field

Разрываясь между работой, домашними делами и помощью детям с их школьными заданиями, родители часто не успевают приготовить ужин. А если добавить внеклассные занятия ребенка и спортивные секции, становится понятно, почему у многих возникает искушение заехать в сеть быстрого питания. Не обязательно полностью отказываться от этих порывов, но частое употребление слишком большого количества фаст-фуда негативно влияет на общее состояние организма и здоровье зубов в частности. Запись простых рецептов в книгу или блокнот и систематическая закупка необходимых ингредиентов — это гарантия регулярного потребления здоровой пищи. Вот несколько советов, с которых можно начать:

Салат

Приготовление салата занимает минимум времени. Начните с измельчения листьев салата или шпината. Затем нарежьте кубиками любые овощи — помидоры, сладкий перец, огурцы, кабачки, морковь, горох, редис или сельдерей. Добавьте немного оставшейся в холодильнике готовой курицы, мяса или рыбы в качестве источника белка. Если вы не хотите есть мясо или у вас не оказалось его под рукой, помните, что бобовые (например, черная фасоль или кукуруза) также содержат белок. Небольшая порция тертого сыра обогатит салат кальцием, который является жизненно важным питательным веществом и помогает укрепить здоровье зубов.

Рис

Большая порция риса в холодильнике даст вам основу для быстрого ужина. Приготовьте овощи на пару и положите их в подогретый рис. Добавьте креветки или нарезанную свинину и полейте небольшим количеством соевого соуса — так вы получите версию вашего любимого блюда на вынос. Кроме того, рис хорошо сочетается с рыбой. Запеченный лосось, чашка гороха и рис станут отличной идеей для быстрого и здорового ужина. Вы также можете смешать рябую фасоль с рисом, тертым сыром и нарезанным кубиками авокадо и завернуть эту смесь в лаваш.

Яйца

Яйца являются универсальным ингредиентом. В них содержится много белка и других питательных веществ, которые важны для здоровья. Сделайте яичницу, добавьте в нее сыр и соус сальса, а затем заверните в лаваш для легкого завтрака или ужина. Еще одно легкое для приготовления блюдо из яиц — это открытый пирог киш с начинкой. Взбейте около восьми яиц, затем добавьте в них овощи. Вылейте смесь в готовую основу для пирога и запекайте при температуре 180 градусов в течение примерно 30 минут. Посыпьте пирог небольшим количеством тертого сыра перед подачей. И, наконец, вы можете просто поджарить пару яиц и подавать их с тостами и фруктами.