Семейный ужин — идеальное время не только для того, чтобы разделить с родными радость наслаждения вкусной и здоровой пищей, но и чтобы закрепить привычки по поддержанию здоровья полости рта. Если вы не знаете, какие продукты лучше всего включить в свой рацион и как привить детям важность соблюдения тщательной гигиены, воспользуйтесь нашими рекомендациями.
1. Основательный прием пищи лучше перекусов
По мнению исследователей, важную роль в профилактике стоматологических заболеваний играет рациональное питание. Полноценный завтрак, обед или ужин провоцирует большее слюноотделение, чем частые перекусы в течение дня. Слюна выполняет сразу несколько ключевых функций, оберегающих зубы от разрушения: она не только очищает зубы и слизистую оболочку полости рта от продуктов метаболизма бактерий и остатков пищи, но и укрепляет эмаль, насыщая ее кальцием и фосфатами и защищая ее от воздействия кариесогенных микроорганизмов.
2. Выбирайте продукты, полезные для полости рта
Чтобы сделать семейную трапезу максимально приятной и полезной для зубов, ознакомьтесь с рекомендованным стоматологами списком лучших продуктов для здоровья полости рта:
- Жесткие овощи и фрукты (морковь, яблоки, огурцы и свекла) обеспечивают хороший массаж деснам и поставляют необходимые для здоровья зубов кальций и фосфор. Кроме того, они стимулируют выработку слюны, постоянно омывающей ротовую полость и уменьшающей количество микробов и бактерий.
- Орехи (миндаль, кедровый орех, кешью) содержат множество витаминов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление орехов помогает бороться с бактериями, разрушающими зубную эмаль.
- Ягоды (смородина, виноград, земляника, клюква) богаты витаминами, особенно витамином С, который хорошо укрепляет ткани организма, в том числе дентин зубов.
- Молочные продукты (сыр, творог, йогурт) — отличный источник кальция, калия, магния и витаминов А, В и D, полезных не только для зубов, но и для всего организма в целом. Сыр служит эффективным средством профилактики кариеса: он значительно повышает концентрацию кальция в зубной эмали и увеличивает производство слюны.
- Цитрусовые (грейпфрут, лайм, апельсин) оказывают благотворное воздействие на состояние зубов и десен. Большая концентрация витамина С в цитрусовых позволяет поддерживать выработку коллагена в организме, препятствуя развитию заболеваний зубов и десен.
3. Избегайте употребления сладких напитков
Для сохранения здоровья зубов стоматологи рекомендуютвместо газированных напитков и фруктовых соков с высоким содержанием сахара пить фторированную воду. Фтор защищает зубы от кариеса и является одним из наиболее эффективных средств стимуляции слюноотделения. Если вашим детям не нравится обычная вода, приготовьте освежающий напиток с огурцом, мятой или арбузом.
4. Делитесь с детьми интересными фактами о здоровье зубов
Детские книжки и занимательные факты о здоровье зубов помогают повысить интерес детей к вопросам гигиены полости рта. Расскажите детям, что полный набор постоянных зубов включает 32 зуба, однако у взрослых в возрасте от 20 до 64 лет из-за недостаточного ухода может остаться в среднем лишь 25 зубов. Обсудите последствия потери зубов из-за кариеса и объясните, какую важную роль выполняют зубы в процессе пережевывания пищи.
5. Заведите семейный дневник гигиены полости рта
Сразу после ужина настает идеальное время для гигиенических процедур. Если вашему малышу не хочется чистить зубы, придумайте систему поощрений, чтобы наградить его за старания. Нарисуйте таблицу и отмечайте в ней каждый раз, когда ребенок хорошо почистил зубы и воспользовался зубной нитью. Когда таблица заполнится, сходите в кино, посетите парк развлечений или купите игрушку, о которой малыш давно мечтал. Иногда будет уместно порадовать детей сладостями, но лучше попробовать в качестве нового испытания всей семьей отказаться от сахара на целый месяц.
Организовать семейный ужин и обучить детей гигиене полости рта — задача непростая. Для того чтобы составить здоровый рацион питания и сформировать у детей правильные стоматологические привычки, требуется недюжинное терпение. Но игра стоит свеч: со временем ваши дети научатся самостоятельно выбирать полезные продукты и тщательно ухаживать за полостью рта, поддерживая здоровье не только своих зубов, но и всего организма.
